A psicóloga Gabriela Inthurn defende que reduzir o tempo gasto em redes sociais e substituir parte desse uso pela leitura pode ajudar no controle da ansiedade. A prática, chamada por ela de “dieta de dopamina”, propõe diminuir a exposição a estímulos rápidos e constantes dos aplicativos digitais.

Segundo a especialista, o consumo frequente de conteúdos curtos e altamente estimulantes pode alterar a forma como o cérebro reage às recompensas do dia a dia. “A liberação de dopamina é natural e importante, mas a exposição excessiva a estímulos rápidos reduz a tolerância à frustração”, explica Gabriela, professora de Psicologia da UNIASSELV.

Ela alerta que o excesso de informações, as comparações sociais e a dinâmica imprevisível das redes podem contribuir para o desgaste emocional e o aumento da ansiedade. Com o tempo, o cérebro pode passar a preferir recompensas imediatas em vez de atividades que exigem mais esforço, como estudar ou se concentrar por longos períodos.

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Em contrapartida, a leitura é apontada como uma atividade que estimula a atenção sustentada e ativa áreas importantes do cérebro relacionadas à memória e ao processamento visual. Esse tipo de foco contínuo, segundo a psicóloga, ajuda a reduzir a sobrecarga mental e favorece o equilíbrio emocional.

Gabriela também destaca o potencial terapêutico da leitura. Ao se envolver com narrativas, a pessoa se distancia temporariamente das preocupações do cotidiano, o que pode gerar um efeito calmante e contribuir para a redução do estresse.

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Para quem deseja criar o hábito, ela recomenda começar com temas de interesse pessoal, manter livros acessíveis no dia a dia e priorizar a regularidade, mesmo que por poucos minutos. Associar a leitura a momentos de descanso também pode facilitar a adesão ao hábito.