Especialista revela que a única aula de treino que comprovadamente faz você dormir melhor é o de resistência
Os médicos recomendam frequentemente a prática de exercícios como uma ferramenta para melhorar o sono. Mas certos tipos de movimentos podem ajudá-lo a adormecer mais do que outros.
Os médicos recomendam frequentemente a prática de exercícios como uma ferramenta para melhorar o sono. Mas certos tipos de movimentos podem ajudá-lo a adormecer mais do que outros.
Os treinos de resistência abrangem uma ampla gama, mas geralmente incluem exercícios que colocam os músculos sob estresse. Isso envolve movimentos como agachamentos, estocadas e flexões – bem como levantar pesos manuais ou usar máquinas.
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“Os benefícios dos exercícios resistidos para melhorar o sono residem no fato de os músculos produzirem mais um hormônio que deixa você sonolento, chamado adenosina, em comparação com exercícios aeróbicos, como corrida e HIT”, disse Ramlakhan ao site Stylist.O sono é crucial para a saúde. Se você anda tendo dificuldades para dormir, adicionar alguns exercícios como flexões, levantamento de peso ou puxadores de cabos na sua rotina pode ser uma ótima ideia.
( Foto: Reprodução)
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Uma pesquisa de 2022 com 386 americanos mostrou que quem faz exercícios de resistência dorme em média 40 minutos a mais por noite do que quem não faz exercício nenhum, e 17 minutos a mais do que quem só faz exercícios aeróbicos. Eles também disseram que a qualidade do sono melhorou e se sentiram mais descansados ao acordar.
Fonte: Metrópoles
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