A prancha abdominal continua entre os exercícios mais populares para fortalecimento do core, mas muita gente ainda tem dúvida sobre quanto tempo realmente é necessário para obter resultados sem exageros.

Especialistas apontam que o mais importante não é permanecer vários minutos na posição, mas sim manter a execução correta durante todo o exercício. Em muitos casos, períodos mais curtos com boa postura trazem mais benefícios do que longos tempos feitos de forma errada.

De acordo com profissionais da área, iniciantes podem começar com séries entre 20 e 30 segundos. Já pessoas com mais condicionamento físico costumam manter a posição entre 45 segundos e 1 minuto por série.

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A prancha trabalha principalmente músculos do abdômen, lombar, glúteos e estabilização da coluna, sendo considerada eficiente para fortalecimento e melhora da postura corporal.

Especialistas também alertam que ultrapassar muito tempo na posição pode aumentar o risco de perda da técnica e sobrecarga na região lombar, principalmente quando o exercício é feito sem orientação adequada.

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A recomendação é priorizar qualidade, postura correta e regularidade nos treinos em vez de tentar bater recordes de tempo na prancha abdominal.