A rotina moderna, marcada por longos períodos sentado, pouco movimento e uso frequente de computadores e celulares, pode sobrecarregar articulações e músculos. Entre as regiões que mais sofrem está o quadril, estrutura importante para caminhar, sentar, subir escadas e realizar diferentes movimentos do dia a dia.

O fortalecimento da musculatura ao redor do quadril pode ajudar a melhorar a estabilidade da articulação e reduzir a sobrecarga durante atividades cotidianas. Exercícios que trabalham glúteos, músculos das pernas e a região do core são especialmente importantes para manter uma boa sustentação e preservar a mobilidade.

Um dos exercícios indicados é a ponte de glúteos, realizada deitado, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. O movimento consiste em elevar o quadril de maneira controlada, ativando principalmente os glúteos. O agachamento também pode ser utilizado para fortalecer pernas e quadril, desde que seja executado com técnica adequada.

Veja também

Calor extremo aumenta risco de choque térmico; veja como prevenir

Whey, banho de gelo e massagem: o que realmente ajuda na recuperação pós-treino

Outro movimento é a elevação lateral da perna, que trabalha músculos responsáveis pela estabilidade do quadril. O avanço, por sua vez, exige coordenação e força das pernas e pode contribuir para melhorar a estabilidade da região. A execução deve ser progressiva, respeitando os limites de cada pessoa e evitando movimentos que provoquem dor.

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram

A prática regular de exercícios pode ajudar a combater os efeitos do sedentarismo e contribuir para a manutenção da força e da mobilidade. Pessoas que já apresentam dor persistente no quadril, lesões ou limitações de movimento devem procurar avaliação profissional antes de iniciar uma rotina de fortalecimento, para identificar os exercícios mais adequados e seguros.