Os gases intestinais fazem parte do processo natural da digestão, mas quando se acumulam em excesso podem causar inchaço, dor e muito desconforto abdominal. A boa notícia é que alguns exercícios simples podem ajudar a aliviar o problema de forma rápida e natural.

POR QUE OS GASES APARECEM?

Os gases são produzidos quando o organismo digere os alimentos, liberando substâncias como dióxido de carbono, oxigênio, hidrogênio e metano. Normalmente, eles são eliminados naturalmente, mas em alguns casos acabam ficando presos no intestino, provocando desconforto.

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Confira 5 exercícios simples que ajudam a eliminar os gases:

1 – RESPIRAÇÃO PROFUNDA

A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos do abdômen e facilita a liberação dos gases. Sente-se com a coluna reta, coloque uma mão no peito e outra no abdômen, inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

2 – MOVIMENTO DE JOELHOS AO PEITO

Esse movimento massageia o abdômen e ajuda a liberar os gases presos na parte inferior da barriga. Deite-se de costas, dobre os joelhos e puxe as pernas em direção ao peito, segurando por alguns segundos.

3 – POSTURA DE COBRA

Muito usada no yoga, essa posição alonga os músculos abdominais e facilita a eliminação dos gases. Deite-se de barriga para baixo e levante o tronco apoiando as mãos no chão, esticando bem os braços.

4 – MASSAGEM ABDOMINAL

Uma massagem suave ajuda os gases a se movimentarem pelo intestino. Deite-se ou sente-se confortavelmente e faça movimentos circulares no abdômen, sempre no sentido horário.

5 – ALONGAMENTO LATERAL

Esse exercício ajuda a soltar os gases acumulados nas laterais do abdômen. Sente-se com as pernas estendidas, incline o tronco para um lado tentando tocar o chão com a mão, segure por alguns segundos e repita do outro lado.

Fotos: Reprodução

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Esses exercícios são simples, podem ser feitos em casa e ajudam a aliviar o desconforto causado pelos gases intestinais. Caso o problema seja frequente, o ideal é procurar um médico para avaliação.