Especialistas em sono dos Estados Unidos revelaram que tirar uma rápida soneca de até 30 minutos pode ser a solução perfeita para “resetar” o cérebro depois de uma noite mal dormida. A prática ajuda a driblar os efeitos da insônia, recuperar o foco e melhorar o desempenho ao longo do dia.

De acordo com a professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, Kelly Baron, em entrevista ao The New York Times, dormir por cerca de meia hora à tarde permite que o cérebro descanse e volte a funcionar melhor. No entanto, ela alerta que esse tempo não deve ser ultrapassado.

Segundo a especialista, sonecas mais longas podem causar a chamada inércia do sono — aquela sensação de moleza, confusão e lentidão após acordar — o que acaba sendo totalmente contraproducente.

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Mesmo não sendo uma solução definitiva para a falta de sono noturno, a soneca curta pode amenizar diversos prejuízos cognitivos causados pela privação de descanso. Ainda assim, os especialistas reforçam que o ideal é ajustar a rotina diária para evitar noites mal dormidas.

A Mayo Clinic também destaca vários benefícios da soneca em adultos saudáveis, como relaxamento, redução do cansaço, aumento da atenção, melhora do humor e melhor desempenho em tarefas que exigem memória e tempo de reação.

A recomendação é clara: o tempo ideal varia entre 20 e 30 minutos. Passando disso, aumentam as chances de acordar ainda mais sonolento. Outro ponto importante é o horário — o ideal é cochilar antes das 15h para não atrapalhar o sono da noite.

O ambiente faz toda a diferença: local escuro, silencioso, com temperatura agradável e livre de distrações, como televisão e celular.

Além da soneca, Kelly Baron explicou que a cafeína pode ajudar a aumentar o estado de alerta e a cognição, mas com moderação. O consumo excessivo pode provocar ansiedade, nervosismo e aumento da frequência cardíaca.

Fotos: Reprodução

A prática regular de exercícios físicos também aparece como uma alternativa eficaz. Estudos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) apontam que pessoas que se exercitam conseguem melhores resultados em testes cognitivos mesmo após uma noite inteira sem dormir.

Já a professora Soomi Lee, da Universidade Estadual da Pensilvânia, afirma que a exposição à luz natural intensa é outra forma simples de espantar o sono e recuperar a atenção — uma caminhada ao meio-dia, por exemplo, pode fazer toda a diferença.

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Resumo: se a noite foi ruim, uma soneca curta, exercícios, luz natural e cafeína com moderação podem ajudar a salvar o dia.