Três dicas para ter uma evolução gradual e constante na corrida

Se você quiser atingir um cargo elevado de uma grande empresa, é preciso, antes, passar por outras áreas menores, para adquirir experiência, certo? Na corrida vale o mesmo.

Não tenha pressa para correr mais rápido ou mais longe, tenha certeza de que passou pelos “estágios menores” antes de querer abraçar o mundo.

Confira três dicas para não passar do ponto e se machucar antes de tomar gosto pela coisa.

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1. Evolua de forma gradual

As melhoras no condicionamento e os ganhos no desempenho são obtidos quando treinamos da forma correta, e nem um pouco a mais. Ganhar condicionamento físico é passar por processos biológicos complexos que não podem ser apressados nem pulados. Se você exagera no começo, pode acabar machucado e desestimulado.

2. Faça as mudanças aos poucos

Se você exagera na comida, claro que precisa diminuir a quantidade. Mas se nos primeiros meses isso está difícil de acontecer, uma boa estratégia é tentar estabelecer uma rotina de treinos e depois programar a sua dieta. Pode ser que você não consiga cumprir algumas mudanças se elas forem numerosas ou simultâneas. Isso vale também para os hábitos alimentares, procure adotar uma melhoria e, quando ela se tornar um comportamento, arrisque outra.

3. Respeite o seu corpo

A capacidade de adaptação e recuperação das pessoas é diferente. Não é por que o seu companheiro de treino que manda bem consegue liquidar cinco treinos na semana que isso vai funcionar com você também.

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Se estiver em uma fase muito estressante em casa ou no trabalho, uma boa estratégia é reduzir em 20 ou 30% a intensidade e a distância dos seus treinos, em média. Existe uma relação muito próxima entre estresse e lesão.

Fonte: GE