Treinar descalço na academia virou tendência entre praticantes de musculação e ganhou espaço principalmente em exercícios de força, como agachamento e levantamento terra. A prática, conhecida como “barefoot training”, promete melhorar estabilidade, equilíbrio e conexão com o solo, mas especialistas alertam que ela também exige cuidados para evitar lesões e acidentes.

Sem o amortecimento do tênis, os pés entram em contato direto com o chão, o que faz com que a musculatura da região trabalhe mais para estabilizar o corpo durante os movimentos. Esse estímulo pode favorecer a propriocepção — capacidade do corpo de perceber a posição das articulações e controlar melhor o equilíbrio — além de aumentar a ativação muscular em exercícios específicos.

Segundo especialistas em ortopedia e biomecânica, a prática costuma trazer benefícios principalmente em exercícios de membros inferiores realizados com pouca movimentação, como levantamento terra, agachamento, elevação pélvica e exercícios de estabilidade. Em alguns casos, treinar descalço pode melhorar o controle postural e proporcionar distribuição mais eficiente da força no solo.

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Outro ponto citado por profissionais é o aumento da ativação do core, glúteos e tornozelos. Isso acontece porque o corpo precisa trabalhar mais para manter equilíbrio e firmeza durante a execução dos movimentos. Há ainda quem relate sensação maior de estabilidade ao realizar exercícios pesados sem o uso de tênis com solado macio.

Apesar das vantagens, os especialistas ressaltam que a prática não é indicada para todos os exercícios nem para todas as pessoas. Atividades com impacto, corridas, saltos ou treinos de alta intensidade ainda exigem tênis apropriados para absorção de impacto e proteção das articulações. Além disso, pessoas com dores nos pés, tornozelos ou problemas posturais devem ter atenção redobrada antes de aderir ao treino descalço.

Os riscos também envolvem acidentes dentro da academia. A ausência de calçados aumenta a chance de cortes, contusões e lesões caso pesos ou equipamentos caiam nos pés. Questões de higiene também entram na discussão, já que muitas academias proíbem o treino descalço justamente para reduzir riscos sanitários e problemas de segurança.

Nas redes sociais e fóruns de musculação, praticantes se dividem sobre o tema. Enquanto alguns afirmam sentir mais estabilidade e confiança ao treinar descalços ou apenas de meia, outros relatam desconforto e preocupação com acidentes e falta de proteção.

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Especialistas recomendam que quem deseja testar a prática comece de forma gradual, utilizando cargas leves e priorizando exercícios simples. Também é importante observar as regras da academia, evitar pisos escorregadios e respeitar os limites do corpo. Para muitos profissionais, o mais importante não é treinar necessariamente descalço, mas utilizar o tipo de calçado mais adequado para cada atividade e objetivo físico.