Com a chegada dos dias chuvosos e das temperaturas mais amenas, muita gente procura opções rápidas e práticas para o café da manhã. No entanto, especialistas alertam que alguns alimentos bastante consumidos nesse período podem não ser as melhores escolhas para começar o dia.

Entre os itens que merecem atenção estão produtos ricos em açúcar e alimentos ultraprocessados. Segundo especialistas em nutrição, essas opções podem provocar picos de energia seguidos por sensação de cansaço, além de contribuírem para o aumento da fome ao longo do dia.

Outro hábito considerado pouco recomendado é substituir uma refeição equilibrada por bebidas açucaradas acompanhadas apenas de biscoitos ou produtos industrializados. Embora pareçam opções confortáveis para dias frios e chuvosos, esses alimentos costumam ter baixo valor nutricional e pouca capacidade de promover saciedade.

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Nutricionistas orientam que o café da manhã inclua fontes de proteína, fibras e carboidratos de boa qualidade, como frutas, ovos, iogurtes naturais, aveia e pães integrais. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de energia estáveis e contribuem para o bom funcionamento do organismo.

A recomendação ganha ainda mais importância durante períodos de maior circulação de vírus respiratórios, quando uma alimentação equilibrada pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico.

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Especialistas destacam que pequenas mudanças na primeira refeição do dia podem fazer diferença no bem-estar, na disposição e na qualidade da alimentação ao longo de toda a rotina.