A aparência dos cabelos pode revelar muito sobre a saúde do organismo. Fios quebradiços, queda excessiva, falta de brilho e crescimento lento muitas vezes estão ligados à deficiência de vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do corpo. Especialistas apontam que nutrientes como biotina, ferro, zinco e vitamina D desempenham papel fundamental na força e na saúde capilar.

Segundo especialistas em nutrição e dermatologia, o cabelo costuma ser um dos primeiros sinais de desequilíbrio nutricional. Isso acontece porque, em situações de carência alimentar, o organismo prioriza órgãos vitais e reduz o envio de nutrientes para os folículos capilares, deixando os fios mais finos, opacos e frágeis.

A biotina, conhecida como vitamina B7, está entre os nutrientes mais associados ao fortalecimento dos fios. Ela participa da produção de queratina, proteína responsável pela estrutura do cabelo.

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Já o ferro auxilia na oxigenação das células, enquanto o zinco contribui para o crescimento saudável e para a redução da quebra capilar. A vitamina D também possui papel importante no ciclo de crescimento dos fios.

Especialistas alertam que dietas muito restritivas, estresse intenso, alterações hormonais e problemas de saúde podem agravar a queda de cabelo. Em alguns casos, a deficiência nutricional interfere diretamente no ciclo capilar, fazendo com que mais fios entrem na fase de queda ao mesmo tempo.

Foto: Reprodução

Para manter os cabelos saudáveis, médicos recomendam alimentação equilibrada e rica em proteínas, frutas, vegetais, oleaginosas e alimentos fontes de vitaminas e minerais. O consumo de ovos, peixes, feijão, folhas verde-escuras, castanhas e sementes pode ajudar na reposição natural dos nutrientes necessários para fortalecer os fios.

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Os especialistas também ressaltam que a suplementação só deve ser feita com orientação profissional. O excesso de vitaminas e minerais pode causar efeitos adversos e nem sempre traz benefícios quando não há deficiência comprovada. A recomendação é procurar avaliação médica ou dermatológica para identificar a origem da queda ou fragilidade dos cabelos antes de iniciar qualquer tratamento.