A popularidade de suplementos como creatina, whey protein e multivitamínicos tem crescido entre pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, ganhar massa muscular ou complementar a alimentação. Apesar dos benefícios que esses produtos podem oferecer em situações específicas, o consumo sem orientação profissional pode trazer riscos à saúde.

Em entrevista à CNN Brasil, a nutricionista Rafaela Kherlakian, especialista em nutrição clínica funcional, explicou que um dos principais problemas é ingerir nutrientes em quantidades inadequadas, sem levar em conta as necessidades individuais, o histórico de saúde e os hábitos alimentares.

Segundo a especialista, nem todas as pessoas precisam de suplementação. Uma alimentação equilibrada pode fornecer grande parte das vitaminas, dos minerais e das proteínas necessários ao funcionamento do organismo.

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O uso indiscriminado de suplementos pode provocar desconfortos gastrointestinais, excesso de determinados nutrientes e interações com medicamentos. Além disso, a suplementação por conta própria pode mascarar deficiências nutricionais que precisam de investigação e tratamento adequados.

SUPLEMENTOS SÃO REALMENTE NECESSÁRIOS?

A necessidade de suplementação varia de acordo com as condições de saúde, a rotina e os objetivos de cada pessoa. O whey protein, por exemplo, é uma alternativa prática para aumentar o consumo de proteínas, mas não é a única opção disponível.

Alimentos como ovos, carnes, peixes, leite e derivados também são fontes proteicas. Para quem não consome produtos de origem animal, combinações de alimentos vegetais podem contribuir para atingir as necessidades diárias.

O whey pode ser útil para atletas, idosos e pessoas que enfrentam dificuldades para consumir a quantidade de proteína necessária apenas por meio da alimentação. No entanto, sua utilização deve considerar as necessidades individuais e a ingestão total de proteínas ao longo do dia.

A creatina, por sua vez, é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e também obtida por meio da alimentação. A versão monohidratada é utilizada para auxiliar no ganho de força e no desempenho em exercícios de alta intensidade. Em adultos saudáveis, seu perfil de segurança é bem estabelecido quando consumida nas doses recomendadas.

Apesar disso, a creatina não substitui a prática regular de exercícios, assim como o whey protein não deve ser considerado um substituto automático das refeições.

CONSUMIR MAIS PROTEÍNA NÃO SIGNIFICA GANHAR MAIS MÚSCULOS

Outro equívoco comum é acreditar que quanto maior o consumo de proteínas, maiores serão os ganhos de massa muscular.

De acordo com a nutricionista, o desenvolvimento muscular depende de vários fatores, incluindo a prática de exercícios, a ingestão adequada de calorias, a distribuição das proteínas ao longo do dia e as necessidades específicas de cada organismo.

Por isso, ultrapassar a quantidade de proteína necessária não garante resultados melhores. O objetivo deve ser alcançar uma ingestão adequada, considerando a rotina de treinamento, a alimentação e as condições individuais de saúde.

EXCESSO DE VITAMINAS TAMBÉM PODE SER PERIGOSO

A ideia de que vitaminas são sempre inofensivas por serem essenciais ao organismo também merece atenção. Quando consumidas em quantidades excessivas, algumas delas podem provocar efeitos tóxicos.

As vitaminas lipossolúveis A, D, E e K são absorvidas junto às gorduras. Algumas podem se acumular no organismo, aumentando o risco de complicações quando ingeridas em doses elevadas.

Entre os principais riscos estão:

Vitamina A: o excesso pode provocar alterações no fígado e dores de cabeça intensas. Durante a gestação, doses elevadas também podem representar riscos ao desenvolvimento do bebê.

Vitamina D: o consumo excessivo pode elevar os níveis de cálcio no sangue, favorecendo problemas renais e outras complicações.

Vitamina E: doses elevadas podem aumentar o risco de sangramentos.

Vitamina K: pode interferir na ação de medicamentos anticoagulantes, como a varfarina.

O uso simultâneo de diferentes suplementos também exige cuidado. Produtos distintos podem conter os mesmos nutrientes, levando a uma ingestão total superior à recomendada.

AVALIAÇÃO PROFISSIONAL É FUNDAMENTAL

Antes de iniciar uma suplementação, a recomendação é procurar um profissional habilitado para avaliar a necessidade, o tipo de produto, a quantidade e o período de utilização.

Dependendo do caso, exames laboratoriais podem ajudar a identificar deficiências nutricionais e avaliar aspectos importantes da saúde. Entre os exames que podem ser solicitados estão hemograma, dosagens de vitaminas B12 e D, ferritina e avaliações da função renal, como creatinina e taxa de filtração glomerular.

A escolha dos exames deve ser individualizada, de acordo com o histórico clínico e a avaliação profissional.

Também é importante evitar a compra de suplementos apenas pelo preço promocional ou pela popularidade nas redes sociais. A procedência do produto, a composição e a adequação às necessidades de quem vai utilizá-lo devem ser consideradas.

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A orientação é priorizar a saúde e os resultados sustentáveis, em vez de consumir vários produtos sem necessidade. A suplementação pode ser uma aliada quando indicada corretamente, mas não substitui uma alimentação equilibrada nem o acompanhamento profissional.