Faltando cinco dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam ir além da revisão dos conteúdos. Manter uma rotina equilibrada, com descanso adequado, alimentação saudável e momentos de lazer, também é fundamental para chegar preparado aos dias de prova.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que o exame exige resistência física e mental. Segundo ela, a avaliação pode ser comparada a uma maratona de aproximadamente cinco horas.

A especialista explica que o funcionamento do cérebro depende diretamente das condições físicas do organismo. Por isso, dormir pouco, alimentar-se mal e negligenciar o descanso podem comprometer o desempenho dos estudantes.

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SONO É ESSENCIAL PARA A CONCENTRAÇÃO

Na reta final de preparação, muitos candidatos aumentam o ritmo de estudos e acabam reduzindo as horas de sono. No entanto, a falta de descanso e o excesso de ansiedade podem prejudicar a capacidade de concentração durante a prova.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir mal aumenta as chances de o estudante sofrer um bloqueio mental, conhecido como “branco”, durante a avaliação.

Além de ajudar na atenção e no raciocínio, o sono tem papel importante na consolidação das informações aprendidas. É durante o descanso que o cérebro organiza e fixa parte do conteúdo estudado.

Outro cuidado recomendado é evitar o uso do celular antes de dormir. A exposição à tela e aos estímulos do aparelho pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do sono.

ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO FAZEM DIFERENÇA

A escolha dos alimentos também pode influenciar a disposição dos candidatos antes e durante o Enem. Os especialistas recomendam planejar as refeições e manter a hidratação ao longo dos dias de prova.

Uma das principais orientações é não realizar o exame em jejum, já que a falta de alimentação pode prejudicar a concentração e o raciocínio. O ideal é fazer uma refeição antes de sair de casa, dando preferência a alimentos que o estudante já esteja acostumado a consumir.

Também é recomendado preparar um pequeno kit de lanches para levar ao local de prova. Frutas, barras de cereal e chocolates podem ajudar a manter a energia durante a avaliação.

O consumo, porém, deve ser moderado para evitar desconfortos intestinais e sonolência. Beber água ao longo da prova também é importante para manter o organismo hidratado.

ATIVIDADE FÍSICA E MOMENTOS DE LAZER

Mesmo com a proximidade do exame, reservar alguns minutos para atividades físicas pode contribuir para o bem-estar dos estudantes. Alessandra Noceti destaca que caminhadas leves são uma alternativa para quem não costuma praticar exercícios.

A coordenadora também recomenda alongamentos, especialmente nas regiões da coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Os movimentos ajudam a aliviar tensões musculares provocadas por longos períodos de estudo.

Além dos exercícios, os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos não devem ser deixados de lado. Segundo a especialista, essas interações são importantes para o equilíbrio emocional dos candidatos.

COMO ORGANIZAR OS ESTUDOS NA RETA FINAL

A poucos dias do Enem, a recomendação é evitar jornadas excessivas de estudo e priorizar conteúdos com os quais o estudante já tenha maior familiaridade.

Para Alessandra, tentar aprender assuntos completamente novos neste momento pode não ser a melhor estratégia, devido ao pouco tempo disponível até a prova.

A orientação é concentrar os esforços na revisão de temas conhecidos, reforçar os pontos de maior facilidade e preservar períodos de descanso.

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O objetivo é chegar ao exame com disposição física e mental para enfrentar as questões e administrar as horas de avaliação.