A alimentação das crianças é uma das principais preocupações dos pais, especialmente quando o objetivo é garantir uma boa noite de sono. Segundo especialistas, manter uma dieta equilibrada, com fibras, vitaminas e proteínas, pode contribuir para o crescimento e o desenvolvimento infantil.

Durante as férias, é comum aumentar o consumo de doces, salgadinhos, sorvetes e outros alimentos ultraprocessados. O ideal é que esses produtos sejam consumidos com moderação, principalmente no período noturno.

Para crianças entre 6 e 12 anos, a recomendação da Sleep Foundation é de nove a 11 horas de sono por noite. A alimentação antes de dormir também pode influenciar a qualidade do descanso.

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Entre os alimentos indicados está o leite, que contém triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas à regulação do sono.

A nutricionista Helen Ruckledge explica que combinar alimentos ricos em triptofano com fontes de carboidratos pode favorecer a absorção desse aminoácido pelo organismo.

Outras opções que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada são cerejas, frutas vermelhas, kiwi, ovos, queijo, peixes gordurosos, amêndoas, nozes e pistaches.

Foto: Reprodução

O magnésio também é importante. O mineral participa de diversas funções do organismo e está relacionado ao relaxamento. Boas fontes incluem verduras verde-escuras, sementes, castanhas, leguminosas, peixes, leite, aveia, pão integral e arroz integral.

Por outro lado, é preciso ter atenção com bebidas que contêm cafeína. O chocolate quente, por exemplo, pode prejudicar o sono quando consumido à noite.

A especialista recomenda priorizar uma alimentação variada em vez de concentrar a rotina em alimentos específicos ou recorrer a suplementos de melatonina sem orientação profissional.

Uma estratégia simples é oferecer às crianças diferentes alimentos naturais e coloridos ao longo do dia, incluindo frutas, verduras, cereais integrais, laticínios e peixes.

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Mais importante do que buscar um alimento “milagroso” para fazer a criança dormir é manter uma rotina alimentar equilibrada e horários regulares para as refeições. A combinação desses hábitos pode contribuir para um sono mais saudável e para o desenvolvimento infantil.