Manter horários irregulares para dormir pode trazer consequências para a saúde, incluindo maior risco de apneia do sono e hipertensão arterial. Um estudo divulgado em janeiro de 2026 aponta que as variações no horário de descanso podem estar associadas a alterações no funcionamento do organismo, reforçando a importância de manter uma rotina de sono mais regular.

A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções repetidas da respiração durante a noite. Entre os sintomas mais comuns estão ronco intenso, pausas respiratórias percebidas por outra pessoa, sono fragmentado, cansaço durante o dia e dificuldade de concentração. Quando não é tratada, a condição pode prejudicar a qualidade de vida e aumentar os riscos cardiovasculares.

A hipertensão, por sua vez, ocorre quando a pressão exercida pelo sangue nas artérias permanece elevada. A irregularidade do sono pode interferir nos mecanismos que regulam a pressão arterial e o ritmo biológico do corpo. No entanto, uma associação observada em estudos não significa, necessariamente, que mudar o horário de dormir seja a causa direta dessas doenças.

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Especialistas recomendam manter horários semelhantes para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana, além de reservar tempo suficiente para dormir. Reduzir o consumo de cafeína à noite, evitar o uso de telas próximo da hora de descansar e manter o ambiente escuro, silencioso e confortável também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Foto: Reprodução

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Pessoas que apresentam ronco frequente, pausas na respiração durante a noite, sonolência excessiva ou pressão alta devem procurar avaliação médica. O diagnóstico da apneia pode exigir exames específicos, e o tratamento adequado ajuda a reduzir os sintomas e os riscos associados. A regularidade do sono é uma medida importante de cuidado, mas não substitui o acompanhamento profissional nem os tratamentos indicados para cada condição.