Muitos adultos permanecem sedentários por rotina corrida, falta de orientação ou medo de se machucar. No entanto, iniciar exercícios traz benefícios para o coração, músculos, mente e metabolismo. Estudos mostram que apenas 30 minutos diários de atividade leve já melhoram a circulação e reduzem riscos de doenças. Para sedentários, o segredo está em começar devagar e de forma segura, evitando sobrecarga.

A caminhada é o exercício mais indicado para sedentários. É simples, seguro e pode ser feito em qualquer lugar. Comece com 10 a 15 minutos por dia e aumente gradualmente para 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.

A caminhada ativa o coração, melhora o humor e aumenta a resistência sem exigir técnicas complexas. Para motivação extra, utilize música, podcasts ou trilhas na natureza, tornando o hábito mais prazeroso.

Veja também 

Especialistas indicam como preparar o feijão para evitar picos de glicose no sangue

Especialistas revelam o café da manhã ideal para perder peso e fugir dos ultraprocessados

Para sedentários, a primeira etapa é trabalhar mobilidade articular e alongamento. Isso melhora amplitude de movimento e prepara músculos para esforços maiores. Movimentos simples como rotação de ombros, quadris e tornozelos devem ser feitos diariamente, por 5 a 10 minutos.

Foto: Reprodução

Curtiu? Siga o PORTAL DO ZACARIAS no Facebook, Twitter e no Instagram.

Entre no nosso Grupo de WhatApp, Canal e Telegram 

Alongamentos dinâmicos, como elevação de braços e pernas, aumentam a circulação e preparam o corpo para atividades leves.
Sedentários podem iniciar com alongamentos guiados por vídeos ou aplicativos confiáveis, evitando lesões.