A partir dos 40 anos, o organismo passa por um processo natural de perda progressiva de massa e força muscular, que tende a se intensificar com o avanço da idade. Para reduzir os efeitos desse processo, mudanças na alimentação podem contribuir para a manutenção dos músculos e da saúde física.

A nutricionista Caroline Campos destaca cinco hábitos alimentares que ajudam a preservar a massa muscular nessa fase da vida. A primeira recomendação é evitar dietas muito restritivas, que podem ser difíceis de manter e comprometer a ingestão adequada de nutrientes e energia necessária ao funcionamento do organismo.

Outro cuidado importante é distribuir o consumo de proteínas ao longo do dia. Segundo a especialista, não é suficiente concentrar a ingestão desse nutriente apenas no café da manhã ou no almoço. A orientação é incluir fontes proteicas em todas as refeições, contribuindo para a manutenção e a formação dos tecidos musculares.

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A nutricionista também recomenda priorizar alimentos nutritivos, como frutas, vegetais e cereais. Esses produtos fornecem vitaminas, minerais e outros componentes importantes para o funcionamento do organismo, além de ajudar a manter uma alimentação equilibrada.

O quinto hábito indicado é consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Esses nutrientes participam de processos relacionados à saúde óssea e à função muscular, podendo contribuir para o desempenho físico e a prevenção de problemas associados à perda de força e à ocorrência de lesões.

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A preservação da musculatura é importante não apenas para a aparência física, mas também para a qualidade de vida. Os músculos ajudam a proteger as articulações, melhoram a estabilidade corporal e reduzem o risco de quedas. Por isso, manter uma alimentação adequada e hábitos saudáveis é uma medida importante para o envelhecimento com mais autonomia.