Passar muitas horas sentado, permanecer em pé por longos períodos ou dirigir durante muito tempo pode provocar desconfortos e tensão na coluna. Para quem enfrenta esse tipo de incômodo, alguns movimentos de pilates podem ajudar a melhorar a mobilidade e alongar a musculatura do tronco. As atividades podem ser realizadas em casa, desde que respeitados os limites do corpo.

A instrutora de pilates Jéssica Alves recomenda três exercícios simples, com 10 a 12 repetições cada. Ela ressalta, porém, que a dor na coluna pode ter diferentes causas e que desconfortos persistentes precisam ser avaliados por um profissional de saúde.

O primeiro movimento é o Mermaid, conhecido como exercício da sereia. Para realizá-lo, a pessoa deve sentar no chão com as pernas dobradas para um dos lados, apoiar uma das mãos no solo e elevar o braço contrário por cima da cabeça. Em seguida, deve inclinar suavemente o tronco para o lado, alongando a musculatura, e retornar à posição inicial.

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O segundo exercício é o Spine Stretch Forward, ou alongamento da coluna para a frente. A orientação é sentar com as pernas estendidas e afastadas na largura do quadril, mantendo os braços à frente, na altura dos ombros. Durante a expiração, o praticante leva o queixo em direção ao peito e inclina o tronco gradualmente para a frente, articulando a coluna antes de retornar devagar à posição inicial.

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A terceira atividade é a ponte articulada, realizada deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Ao expirar, a pessoa encaixa o quadril e eleva a coluna gradualmente, mantendo o peso apoiado nos ombros, sem pressionar o pescoço. Depois, retorna lentamente ao solo. Os movimentos devem ser feitos sem forçar o corpo, e a presença de dor intensa ou persistente exige avaliação profissional.