Quem passa muito tempo sem praticar exercícios e decide começar de repente com treinos intensos pode colocar a saúde em risco. A mudança brusca de rotina pode provocar picos de pressão arterial, aumentar a possibilidade de lesões e, em pessoas com fatores de risco cardiovascular, elevar a sobrecarga sobre o coração.

O problema não está na atividade física intensa em si, que pode trazer benefícios para a saúde, mas na falta de adaptação do organismo. Pessoas sedentárias precisam aumentar gradualmente o volume e a intensidade dos exercícios para que músculos, articulações e sistema cardiovascular tenham tempo de se adaptar ao novo esforço.

O cuidado deve ser ainda maior entre pessoas com hipertensão, diabetes, colesterol elevado, obesidade ou histórico familiar de doenças cardiovasculares. Para quem pretende iniciar atividades de alta intensidade ou exercícios competitivos e apresenta fatores de risco ou sintomas cardiovasculares, uma avaliação médica prévia pode ser indicada.

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Outro erro comum é tentar compensar vários dias ou semanas de inatividade com sessões muito longas e pesadas. Esse comportamento, conhecido como perfil do “atleta de fim de semana”, pode aumentar a exposição a lesões justamente pela diferença entre a carga habitual e o esforço realizado de uma só vez.

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A recomendação é começar de acordo com o condicionamento atual e aumentar a carga aos poucos, respeitando períodos de descanso e os sinais apresentados pelo corpo. Dor no peito, falta de ar fora do habitual, tontura ou mal-estar durante o exercício são sinais que indicam a necessidade de interromper a atividade e procurar avaliação médica.