Praticar exercícios ao ar livre traz diversos benefícios para a saúde física e mental, mas é importante estar atento a cuidados essenciais  especialmente em dias de calor intenso  para evitar riscos como desidratação, exaustão pelo calor e mal-estresse térmico.

Entre as vantagens de treinar ao ar livre estão o aumento da exposição à luz natural, que pode melhorar o humor e o ritmo circadiano, o estímulo ao sistema imunológico e a possibilidade de variar o terreno e o tipo de movimento, o que pode tornar o treino mais desafiador e dinâmico. Caminhadas, corridas, ciclismo e circuitos funcionais em parques são alguns exemplos de atividades que aproveitam esses benefícios.

Por outro lado, o treino sob sol forte requer cuidados redobrados. O corpo precisa se adaptar às altas temperaturas e à umidade, e o esforço físico pode elevar muito a temperatura interna, aumentando a demanda por água e eletrólitos. Por isso, especialistas recomendam:

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Escolher horários mais frescos, como início da manhã ou fim de tarde, quando o sol está menos intenso;

Usar protetor solar e roupas adequadas, leves e de cores claras para refletir o calor;

Hidratar-se com frequência, bebendo água antes, durante e depois do exercício — e, em atividades mais longas ou intensas, incluir bebidas isotônicas para repor sais minerais;

Fotos: Reprodução

Observar sinais do corpo, como tontura, fraqueza, suor excessivo ou falta de ar, que podem indicar exaustão pelo calor e exigir pausa imediata.

A hidratação adequada é um dos pontos mais importantes. Beber água de forma regular ajuda a manter o desempenho e evita complicações como cãibras e quedas de pressão. Em climas quentes, também é recomendável aumentar a ingestão de líquidos no dia todo, não apenas no momento do treino.

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Treinar ao ar livre pode ser tanto seguro quanto extremamente benéfico quando os cuidados com o clima, a hidratação e o preparo físico são respeitados. Assim, é possível aproveitar a natureza como aliada da saúde, sem colocar o corpo em risco.