A prática da musculação tem se consolidado como uma importante aliada da saúde, especialmente para pessoas com mais de 50 anos. Além dos benefícios estéticos, o treinamento de força contribui para a preservação da massa muscular, melhora o equilíbrio, fortalece o organismo e favorece um envelhecimento mais saudável.

De acordo com o preparador físico Álvaro Puche, especialista em envelhecimento e formado em Ciências do Exercício, esse tipo de atividade é fundamental para estimular as fibras musculares de contração rápida, que não são ativadas com frequência nas atividades do dia a dia.

Segundo o especialista, o estímulo dessas fibras promove a liberação de miocinas, proteínas que circulam pelo organismo e auxiliam no funcionamento de órgãos importantes, como coração, cérebro, fígado e pâncreas.

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A perda de massa muscular começa gradualmente por volta dos 30 anos, mas tende a se intensificar após os 50. Entre as mulheres, esse processo costuma ser ainda mais acelerado devido às alterações hormonais provocadas pela menopausa, especialmente pela redução dos níveis de estrogênio.

Por isso, a inclusão da musculação na rotina é considerada uma estratégia importante para manter a força, preservar a mobilidade, reduzir o risco de quedas e garantir maior independência nas atividades do dia a dia.

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Álvaro Puche destaca que duas a três sessões semanais de treinamento de força, com exercícios adaptados às condições de cada pessoa, já são suficientes para promover ganhos significativos na força, no equilíbrio e na qualidade de vida.