O uso constante de celulares, redes sociais e outros estímulos digitais pode fazer com que a pessoa busque cada vez mais atividades rápidas e recompensadoras. Segundo especialistas, entender como funciona a dopamina e mudar alguns hábitos pode ajudar a diminuir essa dependência.

Uma das estratégias é reduzir gradualmente o contato com estímulos digitais, principalmente aqueles que oferecem recompensas imediatas, como vídeos curtos, notificações e rolagem contínua nas redes sociais. A ideia não é eliminar completamente a tecnologia, mas evitar o uso automático e excessivo.

Outra recomendação é substituir parte desse tempo por atividades que exigem mais concentração e oferecem recompensas de forma gradual. Ler, praticar exercícios físicos, estudar, caminhar ou desenvolver um hobby são alternativas que ajudam a diversificar as fontes de satisfação e diminuir a necessidade de estímulos constantes.

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O especialista também destaca a importância de criar períodos do dia sem celular e estabelecer limites para o uso das telas. Deixar o aparelho longe durante refeições, momentos de descanso ou antes de dormir pode ajudar a quebrar o hábito de checar o dispositivo repetidamente.

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A proposta não é “zerar” a dopamina, como algumas tendências nas redes sociais sugerem, mas equilibrar a relação com os estímulos digitais. Com mudanças na rotina e mais consciência sobre os próprios hábitos, é possível reduzir a dependência de recompensas imediatas e recuperar a capacidade de se concentrar em atividades menos estimulantes.