Adotar hábitos saudáveis logo pela manhã pode contribuir para o bom funcionamento do fígado e ajudar a prevenir doenças relacionadas ao acúmulo de gordura no órgão. A hepatologista Bruna Correia destaca que mudanças na rotina, especialmente na alimentação e na prática de exercícios, podem trazer benefícios para a saúde hepática.

Uma das condições que mais preocupam os especialistas é a esteatose hepática, caracterizada pelo acúmulo de gordura nas células do fígado. O problema está associado a fatores como excesso de peso, sedentarismo, alimentação rica em açúcar e produtos ultraprocessados, além da resistência à insulina.

Segundo a médica, a doença pode evoluir silenciosamente e provocar inflamação, fibrose e, em casos mais avançados, cirrose. Por isso, a adoção de hábitos saudáveis é importante mesmo quando a pessoa não apresenta sintomas ou sinais aparentes de alterações no órgão.

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A primeira recomendação é movimentar o corpo pela manhã. Caminhadas, pedaladas e exercícios de força estão entre as atividades que podem contribuir para diminuir a gordura acumulada no fígado e melhorar a ação da insulina, favorecendo o controle metabólico.

O segundo hábito indicado pela hepatologista é fazer um café da manhã equilibrado, priorizando alimentos naturais e nutritivos. Frutas, ovos, iogurte natural, pão integral e oleaginosas são algumas das opções recomendadas para compor a primeira refeição do dia.

A especialista também orienta reduzir o consumo de sucos adoçados, achocolatados, embutidos e bolos industrializados. O excesso de açúcar, especialmente em bebidas adoçadas, merece atenção porque pode favorecer o acúmulo de gordura no fígado quando consumido regularmente em grandes quantidades.

A terceira recomendação é optar por café coado sem açúcar em vez de bebidas açucaradas. Segundo Bruna Correia, pesquisas apontam benefícios associados aos compostos antioxidantes e anti-inflamatórios presentes no café. Entretanto, a bebida não substitui uma alimentação equilibrada nem o acompanhamento médico quando necessário.

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A hepatologista também alerta contra o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o uso de suplementos vendidos com a promessa de proteger ou desintoxicar o fígado sem orientação profissional. Embora o órgão tenha capacidade de regeneração, a manutenção da saúde hepática depende da redução de fatores prejudiciais e da adoção consistente de hábitos saudáveis.